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减肥是一种时尚，我有好推荐哦~~~~~

有蓝天？

特聘作家

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心若冰清

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楼主大中小发表于 2004-4-13 01:20 只看该作者

减肥是一种时尚，我有好推荐哦~~~~~

1、少吃3口　对于任何一款快餐汉堡，少吃3口会帮助你减少100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物，那么*久天长一定会拥有意想不到的减肥效果。

　　2、“精简”比萨饼　在享用比萨饼前，先去掉上面的芝士酱和肉馅儿，再适当去掉一些沙拉酱和素馅，每客饼顿时会“精简”100卡路里。

　　3、少看电视　研究发现，每天看电视超过两小时的人体重会超重。

　　4、使用“不沾”的平底锅　这样烧菜时可以节省色拉油，要知道，每勺色拉油等于100卡路里。

　　5、背朝冷餐桌　在大型宴会上，有意识地避免一些美食的“刺激”，可以帮你去掉不少多余的脂肪哦！

　　6、做菜少放糖　只按菜谱中规定量的2/3放糖，不仅不会影响菜的味道，反而会越吃越苗条。

　　7、抓水果，别抓糖果　每天做一次这样的“替换”，你至少会减少100卡路里的摄入。

　　8、用“瘦长”杯子喝饮料　研究发现，用矮墩墩的杯子喝饮料，会不知不觉地多喝3倍！

　　9、站直了，别坐下　统计表明，连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里。

　　10、用小号碗吃饭　餐具小了，你的胃也会跟着变小。

　　11、一定吃早餐　不管早餐吃什么，你在白天的进食量肯定会有所下降。

　　12、多睡觉　有关研究发现，“睡美人”的说法绝对有道理，因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向。同时，充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌，从而从根本上扼杀贪吃欲。

　　13、午饭前吃沙拉　最新研究发现，饭前先吃一大盘沙拉，那顿饭你就会至少减少125卡路里的摄入量，而一年下来就会“缩水”12斤！

　　14、稀释碳酸饮料　别急着喝下一整瓶可乐，先用冷开水稀释一下，这样喝“一瓶”等于喝“半瓶”，脂肪也减半！

　　17、整理内务　打扫卫生30分钟，相当于消耗100卡路里。

　　18、喝健康酸奶　选酸奶，就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝，但也不知不觉地加进去了脂肪。

　　19、吃鲜果，别吃干果　吃10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好，因为这样相当于减少了100卡路里的摄入量。

　　
用黄瓜、南瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜各适量，洗净切片，用盐腌6小时后，以食醋凉拌佐餐，可减淡面部色素沉着，防止“青春痘”。
5．酸奶减肥法

　　一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　6．黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　7．粉状牛奶减肥法

　　一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　8．矿泉水减肥法

　　饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
10.黑米减肥法

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命ｂ１和ｅ、以及食物纤维。

　　11.饮茶减肥法

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充*常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12.早食减肥

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　13.分食减肥

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

　　14.要想瘦多食醋

　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

　　15.饭后茶减肥法

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需*子比较长一点。

　　16.简易水果色拉

　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

　　[原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克

　　[制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　越吃越瘦之保持篇

　　不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。

　　1．边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

　　2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。

　　3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

　　5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。

　　6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。

　　7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。

　　8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。

　　9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。

　　10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每*的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。

　　11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。